Anasayfa > ARB Blog

Blog

Ara14

Son yaris en iyi yaris

 |  Kategori: Haberler  |  Yorum: 1 yorum

etiketler  ARBironman70.3BahrainMiddle East Champ.

Son yaris en iyi yaris

 Anlatilacak hem çok sey var. Hemde hiç bir sey yok.

 2015 yili için yaris performansim açisindan çokda iyi baslamadi.

Dubai de ateslendim yarisamadim

St. Poltende yaristim 

Klagenfurt ironman'da beslenme hatasi yüzünden son 10k. dabirakmak zorunda kaldim

Vichy'de 3 kere lastigim patlayinca yaris disi kaldim.

Gloria'da en iyi derecemi yaptim.

Bahrain de daha da iyi derecemi yaptim.

Ne ettim nasil yaptim bu yazida bulabilirsiniz.Hadi bakalim keyifli okumalar :-)

Gloria 70.3 için bir yazi yazmadim Biraz üsengeçlik biraz Bahrain motivasyonu varken yetistiremedim. Ancak ülkemde yapilan yari için uzun uzun bir yazi yazmak istiyorum.Tabii yarislardan vakit bulabilirsem.

Gloria'da istedigim performansi yakalayinca "ARB hazir bu kadar motiveyken bir yaris dah apatlatsana" dedim kendi kendime.Hazir iyi kilo vermisken ve kendimi iy hissediyorken önce esime sonra da sponsorlarimdan On Shoes'a açtim konuyu.Onlarin onayini alinca birde antrenörüm Andrea ile konustum.

"AliRiza Gloria'da iyi kostun bence dinlen.Bahrain düz ama saglam rüzgar var.Yinede sen bilirsin" dedi.Bu arada tahmin edeceginiz gibi Andrea antreörüm olmakla birlikte, idman programimi beraber olusturuyoruz.Her ne kadar antrenör spor bilimci olsakda her sporcunun bir dis göze ihtiyaci oldugunu düsünenlerdenim.

Nasilsa izni aldim,rüzgarsa sorun,burada da var diyerek kaydoldum Bahreyn'e. 

Ara dönemde kulübümüzün sevgili sporcu beslenmesi uzmani Dyt. Ulas Özdemir çok en büyük destekçilerimden oldu.Gerek wassaptan takibi gerekse periskop ugulamalarindan yaris günleri canli takibi ile...

Gloria'dan sonra 1 hafta ara verip yarisa 4 hafta kala idman ve dengeli beslenme programima basladim.

Beslenme çok iyi gitti. Her hafta basi ölçüm yaptik. Gördük ki alkol almamak,( çok degil aksamlari uzun idmanlar sonrasi bir bira içerdim ) dengeli ve ölçülü beslenme sonunda neredeyse bir hafta içinde 2kg yag verdim.

 

1.5 hafta kala ateslenip yatmam çok iyi olmasada 5 günlük ara belkide biraz idmandan kopup kafaca dinlenmemi sagladi. Ne de olsa tüm yilin yorgunlugu hem bedenimde hemde kafamda birikmisti.

Son 1.5 hafta bir sert idman ile birlikte ( sirrimi burada ifsa etmeyecegim isteyene özelden anlatirim :-) ) Bahreyn yolcusu olarak hazirdim. Yarisa ana ponsorum On Shoes desteginin disinda bana  ilk defa destek verecek BV Sport Türkiye'de vardi.

Yarisma öncesi instagramda yaptigim anket sonunda en az oy alan Cloudracer modelini giydim.Ismi üstünde "Racer" yarisçi modeli yaris için üretilmis.Benim gibi agir bir adam Cloud runner ile daha rahat eder. Ancak ben bir kaç aydir cloud runner ve cloud surfer modelinde idman yapip yarislarda racer giydigimden iyice alismistim minimal ayakkabiya.

Bir kaç hafta boyunca denedigim Booster Elite ve Compression Anatomical tayt bana çok iyi geldi.Aslinda uzun zamandir Calf sleeve kompressionlara karsiydim. Ancak BV sport bu ise megerse çok daha önceden çözmüs.Bir kaç yazi sonrasinda size BV Sport ürünleri hakkinda detayli bir yazi hazirlayacagim zaten.

 Bu yarista dikkat etmem gereken bir kaç nokta vardi:

  • Kesinlikle beslenme hatasi yapmamak ( ki Gloriada bu isi Ulas ile çözmüstük )
  • Personel Best yapmak ugruna deli gibi gitmemek kosuya güç birakmak
  • Her zamanki gibi gülerek zevk alarak bitirmek...

Yarismanin  rüzgarli olacagini bildigimden; ( yooo hayir müneccim degilim. Bahreyn bir ada.Ve adalarda hep rüzgarli olur :-) ) Trainer idmanlarimda yüklemeler yapaken belli bir wattin üstünde çevirdim.Örnegin 20dk 240 watt çevirdiysem üstünme 5dk 280/300 watt çevirdim ve bunu 3 set yaptim.Bunun amaci belli bir güçte giderken rüzgar kafadan geldiginde gücü hiç düsürmeden ayni kuvvet ve dayaniklilikla devam etmekti.

Aynisini brick kosularda da uygulamaya çalistim. 15dk yaris temposunda kosarken hiç durmadan 5 dk yaris üstü temposunda devam ettim sanki rüzgara karsi kosuyormus gibi nabzimi hizlandirdim.

Biraz Bahreynden söz etmek istiyorum.

Kesinlikle gitmeyin.Toz toprak,rüzgar,taxi bulmak neredeyse imkansiz

Ben yarislarimi seçerken yeni yerler yeni insanlar yeni cografyalari kesfetme isteigi ile seçerim.Burasi fazla kötü geldi bana.Abu Dhabi ve Dubai 50 kat üstünde.Bahreynde yarismanin benim için tek artisi listemden çikmis olmasi.Belki bir defa daha giderim o da esim Göksu orada yarismak isterse bende gider belki yarisirim. O kadar.Israr etmeyin sizle gelemem :-) 

Lafi uzatmak istemiyorum.Yaris sabahi 4de kalktik.Kahvaltiya inerken bir alt kattaki gece kulübünden çikmis alkollerinde %2 kan dolasan araplardan kaçarak kahvalti salonuna indik.Hizlica kahvaltimizi ederek geceden ayarladigimiz taksi ile yaris alanina gittik.

Yaris alani her zaman ki gibi telase yarismacilar dolu.Bu arada deginmek istedigim bir konu var ki dillere destan.Bahreyn Kralinin oglu Sultan da bir Ironman.Seyh Naser bin Hamad Khalifa.Henüz 25/29 yas arasinda yarisiyor ve çok siki bir atlet.Hos benimde babam bana idman yapmam için 3 seritli kaymak asfaltli bir yol ve sadece idmanda harcayacagim bir kaç milyon dolar verseydi degil ironman steelman ultraman her türlü man olurdum.

Ama takdir ediyorum.Zira Naser triatlonun yayilmasi için çok çalisiyor.Endurance13 adli kurdugu takima en basarili uluslararasi atletleri almis.Bahreynde bir çok kiz ve erkek sporcuyu yetistiriyor.Ayni zamanda Dubai,Dünya sampiyonasi ve Bahreynde birinci olacak kadin ve erkek için nakit 1 milyon dolar verecegini açiklamisti geçen sene.Sözünde durdu ve 3 yarisin birincisi Daniela Ryf hepimizin gözü önünde 1.000.000 USD aldi.

Sehy Naser bin Hamad Khalifa

 

Telas içinde bisikletlerine son kontrroller yapanlar,wc kuyrugunda sohbet edenler,çekistirerek wet suitlerini giymeye çalisanlara bakarken müzik arasinda bir ananos duydum.

Yüzme iptal.

Belliydi dedim içimden. Çok rüzgar var.Ayrica rüzgar samadiralari bikle sürüklemis.Hos dalga olmamasina karsin rüzgara karsi 900m yüzmek hiçde kolay olmazdi.

Yüzme çikisinda bekleyecegiz.Hepimizde çipler var.5'er 5'er 2dk ara ile çikis yapilacak.Kosarak bisiklet alanina gidip sanki yüzmeden çikmis gibi devam edecegiz.

Metin Aroyo,Selçuk Çaglar 2 yabanci ve ben birlikte start aliyoruz.Onlarin bisiklet ayakkabilari ayaklarinda. Benimkiler bisiklette.Çiplak ayak onlardan hizli kosuyorum.Ancak binerken biraz vakit kaybedince Selçuk hemen önüme geçiyor.

Ilk kilometrlerde rüzgar arkadan.Kolay olmasina ragmen güçlü çevirmeye çalisiyorum.Polar V650den watt ortalamama bakarak gidiyorum.Biraz yüksek gösteriyor zira ama sorun yok.Rüzgar arkadan. Kadansi boslama,nabiz düsmesin yeter.

Adanin bir tarafindan dönünce senlik basliyor.Rüzgar kah kafadan kah yandan.Kadansi boslamadan gücü düsürmeden gitmeye devam ediyorum.1 saatte 40km Çok güzel.Ilk kilometrelerdki arka rüzgar ise yaradi.

Bir Selçuk önde bir ben.Bir ara bayagi yanyana gittik.Bana "geçsene önüme ceza yiyecegiz" dedi."Ne güzel bakisa bakisa gidiyorduk" dedim.Ama korkudan önüne geçip arayi açip kendi tempomda devam ettim.

Abu Dhabi gibi Bayreynde de Formula 1 pistine girecegiz.Ancak girmeden önce F1'i geçip yaklasik 10k kadar gidip 2 tur atacagiz.Çok sevimsiz ve bir o kadar zor.Zira hep kafadan veya çaprazdan rüzgar var.Burada ne kadansi ne gücü düsürmemeye çalisiyorum.Gözüm sadece watt,kadans ve nabiz göstergelerimde.Arada eglenmek için V650'nin  haritasina bakip neredeyim diye göz atiyorum. 

iki tur bitiminde  keskince bir sag viraj alip F1'e dogru dönüyorum.Içinde biraz dolandiktan sonra bitise dogru geliyorum.Bes alti yüz metre sonra ayaklarimi çikarip salladim. Rahatlattim.Bisikletimden atlarken arkadaki yüksek mataralarima takilmamaya özen göstererek haliya çiplak ayakla atladim ve kosmaya basladim.Burada bisikletleri elimizden aldilar.Tam hiz torbama kosup aldim.Çadirin içinde BV sport light One çoraplarimi da giyerek kosuya çiktim.

Bu arada saatim V800 bisikleti 2:24 de bitirdigimi gösteriyordu.Of dedim uçmusum

Kosuya triatlonda bisikletin ivmesinden dolayi genellikle hizli baslanir.Bu da zaten yorgun olan bacaklarin birkaç kilometre sonra iyice yorulacaklari , hatta ortalamanizdan yüksek tempoyla kosuyorsaniz laktik asit biriktirerek siseceginiz anlamina gelir.Bu sisme yarisi bile biraktirabilir dikkat !

Tabii iyi idman yaptiysaniz, hele ki laktik tolere idmanlari yaptiysaniz ( fartlexler,intervaller  ve uzunlari yapmissinizidir diye düsünerek ) o kosu artik tadindan yenmez. Yüklen yüklenebildigin kadar...

Gloria sonrasi araya bir haftada hastalik girdiginden ben çok fazla tolere idmani yapamamistim. Ama kendimi iyi hissettigimden "hadi tempo yüksekken koruyabildigim kadariyla koruyayim sonra tempoma otururum" dedim.

Ilk 5 k yaklasik 4.35 temposu kostum ki bu benim gibi agir bir adam için hizli bir tempo.Aklimda ki hedef tempo 5 pace idi. Yani Her kilometreyi 5 dakikada geçmek.

F1 içinde dön dolas yaparken tuvaletim geliyor.Ortalikta wc yok.Ne yapsam su bariyerin kenarina mi yapsam diye düsünürken "ARB burasi Arap ükesi yakalanirsan keserler" diyorum kendi kendime.Nafile yapmam lazim.Rahatlama esnasinda arkadan biri gelip biseyler söylüyor."Allah yakalandim galiba" diyorum.Neyseki Selçuk'mus "yirttik diyorum içimden"

Sonra hayvanat bahçesinde dogru uzun ve tozlu bir o kadar da ara ara esen rüzgarli ortamda kosmaya basladim.Hiç begenmedigim bir ortam.Yaklasik 5 k sonra vardigim hayvanat bahçesi bahçe demeye bin sahit ister görünümde.Çöl ortasinda üç bes agaç, onlarda toz rengi, yesil degil; onlarin arasina açik halde keçiler,ceylanlar.Bir kafeste maymunlar güzeldi sadece.Geçen sene bnurada kosanlar daha büyük tur atmislar. Zürafa ve devekusu görmüsler. Kosarken gözlerim hep onlari aradai ama megerse o taraftan kosturmamislar.

Zevksiz seyricisiz kosu etabi.Toz ve rüzgarli.O kadar ki rüzgara karsi kosarken yelken gibi metre kare kaplayan bedenimi aerodinamik pozisyona sokmak için öne dogru egmek zorunda kaldim.

Hayvanat bahçesinden çikarken "oh be" dedim.Dönüse geçtik.

Hedef 5 pace ama evdeki hesap kosudaki  ayaklara uymyor.Önceleri 4.35 olan pace sonra 4.45, 4.55 derken 5 ve üstüne çikiyor.Özellikle rüzgara karsi iyice yavaslatiyor beni.Belki bisikletin son kilometrelerinde rüzgara karsi olan yerde çok kadansli ve wattli gitmemeliydim diyorum.Ama olan oldu. Durmak veya "keske" demek yok.Hedefler koyarak gitmek en kolayidir her zaman.Yari maratonu önce 4'e bölmek gerek.4 tane 5 kosacaksin. Kolay...

Ne var ki 5k kosmakta.Güzel motivasyon benim için.Haaa 3. ve 4. lerde 5k bile zor gelebilir. O zaman onu da bese bölüp 1k lar hedeflerim.O zaman daha da kolay bitiyor 1k lar. Tavisye ederim deneyin.

Ha 3 kaldi simdi 2 kaldi derken F1 içine giriyorum. Biraz müzik biraz daha fazla insan görünce nese geliyor moral geliyor.Söyle bir toparlaniyor insan.

1K. kala bir dönüste arkamda Metin'i görüyrum.Bisiklette arkamda kalmis diye düsünüyorum.Ha gayret ARB son 1,5 k da geçilmeyeyim diyorum.Ama 50kg'lik Meto beyaz Kenyali temposuyla yakaliyor beni.Geçerken "Hadi Meto aferin" diyorum ama aslinda seslenisim ona degil. Kendime.Kendime gaz vermeye çalisiyorum aslinda.

 

Bu sefer Bayrak tasimadim. Neden mi ? Sormayin çantami toparlarken altinda kalmis evde unutmusum. :-( Ama Allahtan formamin üstünde vardi.

Bir elim havada bir elim bayragimizi gösterirken bir kez daha bitisten geçiyorum.Yine gururla ve sevinçle.

 

 

1.49da kosuyu bitiriyorum.Çok iyi olmasa da bisikletteki kuvvetli çevirme üstüne iyidir.5 saat alti 70.3 bitirme hayalim simdilik olmadi.Hos yüzme olsaydi en kötü 40 dk bile yüzsem  5 saat alti gelebilirmisim.

Son iki yarista sanssiz baslayan yilimi son iki yarista iyi en iyi derecelerimle kapattim.Simdi hedefim pizza,bira,kuruyemis gibi dünyevi islerle ilgilenip kafa dagitmak.2016 yarislari zaten hazir orda duruyor :-)

Her zamanki gibi yazimi, bana destek olanlar için tesekkür ederek bitirmek istiyorum.

En yeni destekçim BV Sport Türkiye,

Yillardir beni destekleyen Trek Türkiye ve Polar,

Ülkemize ilk geldigi günden beri maddi manevi destkek saglayan bir dedigimi iki etmeyen ON Shoes Türkiye

ve tabii ki en büyük destekçilerim ironman esim Göksu,oglum Atlas'a gesin, tesekkürler.

Beni izlemeye devam ederken fotograf lari merak edenler de buraya tiklayabilir

 

Bu yazı hakkında toplam 1 yorum bulunmaktadır. Sizde yorum ekleyebilirsiniz >

Yorumlar

Aytunç Yurtdagülen
Yazan: Aytunç Yurtdagülen   15.12.2015 23:19:54 - 23:19:53ARB yillar geçse de degismeyen konu,her zaman gurur duyduk seninle,Gs kürekte,milli takimda...hep ilkleri basardi benim kardesim...seni tarif ediyorum simdizoru severim...imkansiz biraz zaman aliriste sen...ben inaniyorum sana,herzaman kendini astin,sira bunda... Sevgiler...

Yazıya Yorum Ekleyin

* Takma ad kullanabilirsiniz

* Yorumunuzda görülmeyecektir

 Evet   Hayır* Her defasında yeniden girmemeniz için