Anasayfa > ARB Blog

Blog

Tem7

IM Avusturya'da beslenme hatamin bilimsel bulgulari :

 |  Kategori: Haberler  |  Yorum: 3 yorum

etiketler  ARBironman

IM Avusturya'da beslenme hatamin bilimsel bulgulari :

 Ironman Avusturyada beslenme hatamin bilimsel bulgulari :

Polar verilerime göre 11. saat 39 dk içinde 7200kcal yakmisim.Kat ettigim mesafe ise 214.5 k yani yaklasik 11.5 k daha varmis bitise

 

Ironman yarislarinda beslenmede hedef kalorilerde % 8 sapmalar normal kabul edilir.Ancak Avustruya  yarisinda hedef kalorimin % 85.6 kalori altinda almisim :-( 
-Tüm yarisi kahvalti dahil yaklasik 1306 - 1400 kcal ile bitirmisim.Yani 7200-1400=5800 kalorilik bir açik olusmus vücudumda.Bu sekilde bisiklet binmeye ve kosmaya zorlamisim kendimi.Bu kadar sikintiya giren mideye de kosu esnasinda sisirici ve %80 i su olan karpuz tüketince kusma ve sonucu dehidrasyon geldi.
-Ayrica sivi tüketimim de % 50 üzerinde bir açik olusturmus. Su hariç yüksek osmoliteli sivi ( isotonik ve sodyum ) alimi da dehidrasyon tablosu yaratmis.
Altta ki fotoda yer alan grafikte turuncu deger power yani güç diger gri alan ise yüksekligi gösteriyor.Enerjimin bitigi 90.km den sonra net görülüyor.Güç, grafikte de görülecegi gibi düsmüs.
 
Foto üstüne tiklayn büyütün
 
Full Polar verisi; harita,power,kadans,hiz,yükseklik sicaklik için tiklayin 
 
Hata ne yaptim ?
 
Yarista isotonik içecek,bar,jel gibi maddeler çogu kiside oldugu  gibi beni de bayiyor.Bu sefer baymasin diye yanima 2 adet kepekli ekmege beyaz peynir koydum.Bisiklette ilk etap da bunlari tüketince  midemde doygunluk hissiyati olustu.180k boyunca bir bar bir muz ve bir jel harici hiç bir sey yiyemedim.170. km de bir adet jel yedim.O da zorla.Zira midede kepekli sandeviç sismis ayrica sindirme zorlugu yasiyor bu yüzden  canim hiç bir sey  istemiyordu.
Bisikletten indigimde iyiydim. Ancak çok iyi degildim.Zira son yedigim jelin enerjisi sürse süre 5 bilemedin 7 km gidecekti.Karpuz ve suya dayaninca kaçinilmaz son geldi ve olan oldu.18km de kustum.
 
 
 
Dogru ne yaptim ?
 
Kustuktan sonra 10km daha yürüdüm.Aç ve susuz.En son ayaklarim birbirine dolasmaya baslayinca bayilip yere düsecegimi düsündüm.Ve orada yarismayi biraktim.Dogru olan buydu.
Arkadasim Nasuh Mahruki nin bir lafi vardi."Zirveye bir kac yuz metre kala bazen hava bozar.Çikmayi cok istersin ama hayati risk vardir.Dogru olan o anda dogru karari verip geri donmektir."
Bende dogru karari verip vücudumu dinledim ve ona saygi duydum.Zira bana daha çok lazim olacak.
 
Ne yapmaliyim ?
 
Polardan elde ettigim veriler belli.Hepimizin ki belli.Yaris sirasinda harcayacagim kalori asagi yukari 8000 / 8200 kcal kadar. Tabii ki parkurun zorlugu,asiri rüzgar,dinlenmemis vücüt faktörlerine göre bu ihitiyaç artacaktir unutmamak gerek.
Ihtiyacimiz  olan tüm enerjiyi yaris içinde alamayiz.Midemizin bu kadar besini sindirmesi enerjiye dönüstermesi ( bu jel veya bar olsa dahi ) zor.
 
Yeni yarista beslenme hedefim ;
1200-1500 kcal kahvaltidan enerji almak
1800-2000 kcal son hafta olusturacagimiz beslenme ile  glikojen depolarini doldurup yaris içinde depodan bukadarini yemek
Yarista alinan pizza/muz/pretzel gibi istasyon ürünleri 1200-1500 kcal enerji almak
3000-3800 kcal gibi energy gel + bar + isotonik içecek ile enerji almak 
Hepsinin toplami yaklasik 7200 / 8800 arasi oluyor.
 
Yeterli sivi ve sodyum alimi ile birlikte dehidrasyon ve yetersiz beslenme gibi bir eksikle karsilasmayacagimi düsünüyoruz.Düsünüyoruz diyorum zira bu programi Avustuya yarisindan iki gün sonra Uzman Sporcu Bezlenme ve Diyet uzmanimiz Ulas Özdemir ile birlikte çikarttik.
 
Ne yapacagim ?
 
Öncelikle hatadan ders almak.Bir daha yapmamak çok önemli.Edisona sormuslar."Nasil buldun ampülü" diye.Söyle cevap vermis."Binlerce kez hata yaptim.Ama yaptigim her hatada, bir daha ayni hatayi yapmayacagimi bildigim için sonuca yaklastigimi bilerek daha mutlu oldum."
 
 
 
Sirada ne mi var ?
 
Tabii ki yeni Bir IRONMAN yarisi... 
 
 

Bu yazı hakkında toplam 3 yorum bulunmaktadır. Sizde yorum ekleyebilirsiniz >

Yorumlar

Onder
Yazan: Onder   7.07.2015 16:58:14 - 16:58:14Brom, tebrik ederim sendende bu beklenirdi. Arastirip, hata nerede, nasil duzeltirim, bir dahakine ne yaparimi gormek zaten tecrube. Genelde sivi olarak almak besini en guzel, yaklasik her saat basi 300-350 kalori almak en dogrusu. Tabi bunu antremanlarda vucudu alistirmak gerekiyor, bir saatte olsa 6-7 saatte olsa, ayni pratigi vucuda ogretmek gerekiyor. Bir dahakine cok daha iyi olacagina eminim. Gel Texas'i yap sherpa'n olayim :) Biraz sicak ama sen yaparsin.
Celal Gürsoy
Yazan: Celal Gürsoy   8.07.2015 07:28:18 - 07:28:16En büyük erdem hatasini bilmektir. Bundan sonraki yarislarda basarilarina devam edeceginden eminim. Sevgiler.
goksu
Yazan: goksu   9.07.2015 14:13:55 - 14:13:55canim benim next one will be wonderful you know that!!!!

Yazıya Yorum Ekleyin

* Takma ad kullanabilirsiniz

* Yorumunuzda görülmeyecektir

 Evet   Hayır* Her defasında yeniden girmemeniz için